Wie viel Kilometer kann man pro Tag wandern ?
Seit es tragbare Sensoren auf dem Markt gibt, sind wir in der Regel davon besessen, Wie viel Kilometer pro Tag wir wandern. In der Tat ist laut Gesundheitseinrichtungen (wie der WHO) und Ärzten das Gehen eine großartige Möglichkeit, um in Form zu bleiben. Und eine körperliche Aktivität zu haben, ohne darüber nachzudenken.
Aber wie viele Schritte sollten wir jeden Tag unternehmen, um ihre Empfehlungen zu respektieren? Wenn wir die Messlatte oft auf 30 Minuten zügiges Gehen (3 500 Schritte) einstellen, geben viele an, dass die Messlatte auf 10 000 Schritte pro Tag eingestellt ist … Was ist das eigentlich? Wie viel Kilometer und was sind die guten Praktiken, um gesund zu sein, während Sie auf Ihren Körper hören: Das werden wir heute sehen.
Wie viel Kilometer: Was sagen Ärzte?
Wenn wir überall hören, dass wir 10.000 Schritte pro Tag gehen sollten, dann ist das meist ein Marketing-Schachzug. Ein bisschen wie die Empfehlung, 5 Obst und Gemüse zu essen. In der Tat basiert dieses Ziel nicht nur auf keiner ernsthaften wissenschaftlichen Studie , sondern ist auch ein schwer zu erreichendes Ziel. In der Tat würden wir an einem durchschnittlichen Tag nicht mehr als 4.000 Schritte machen.
Aus gesundheitlichen Gründen wird empfohlen, eine Stunde pro Tag für unter 18 und 30 Minuten zwischen 18 und 65 Jahren zu gehen. Alles soll nach und nach gehen. Zählen Sie zunächst die Anzahl der Schritte, die Sie pro Tag ausführen (oder die Entfernung pro Kilometer basierend auf der Messung, die Sie am einfachsten schätzen können), und erhöhen Sie sie dann schrittweise.
Zu hohe Ziele können Sie entmutigen. Sie gelangen zu den 10.000 Schritten, ohne es zu merken. Dafür reicht es aus, sehr einfache Änderungen vorzunehmen, wie zum Beispiel die Treppe zu nehmen und nicht den Aufzug. Oder zur Arbeit gehen, wenn es dir möglich ist.
Wie viel Kilometer: Wie schnell können wir wandern?
Für einen Fan von Outdoor-Sport oder einem survivalist, wird die Frage nicht, wie der Abstand sein (die kürzer oder länger sein können, je nach Ihren Zielen und Ihrer Route), aber die Geschwindigkeit. Ich möchte dem Mythos ein Ende setzen, dass das gute Tempo darin besteht, mit 5 Stundenkilometern zu wandern. In der Tat ist es fast unmöglich, dieses Tempo zu halten, wenn Sie ohne die Konequenzen zu zahlen , viel Arbeit zu erledigen haben oder die physischen Tage angekettet haben.
Und wenn Sie mit dieser Geschwindigkeit wandern möchten, besteht das Problem darin, dass Sie sich verletzen könnten. Außerdem wurde diese Maßnahme auf die Liga übertragen, eine ganz andere Einheit und zu einer Zeit eingesetzt, als wir mehr gewanderd sind als heute. In der Tat wäre es besser, unter den 4 km / h zu bleiben, um das Gefühl der Gewalt zu vermeiden.
Im Folgenden gehen Sie ein geringeres Risiko ein (insbesondere kardiovaskuläre). Sie werden sich aber auch viel mehr Zeit nehmen, um an einem Tag eine bestimmte Strecke Km zu wandern. Alles ist daher, eine gute Balance zu finden, um Ihr Ziel zu halten, ohne wie ein Tier zu zwingen. Zählen Sie auch die Zeit, die Sie benötigen, um Ihr Übernachtungs Platz einzurichten und ein Lagerfeuer zu machen … Dies sollte Sie motivieren, schneller zu wandern.
Wie viel Kilometer: Wie lange kannst du einen Tag wandern?
Die Länge der Zeit, die Sie an einem Tag wandern, ist ebenfalls kritisch. Sie werden nicht die gleiche Strecke und Dauer von einem Tag zum anderen zurücklegen, vor allem, weil Sie sich erholen müssen. Es geht darum, Ihre Bemühungen entsprechend Ihrem Ziel zu modulieren. Wenn Sie 75 Kilometer vor sich haben, können Sie diese Wanderung problemlos auf zwei Tage verteilen. Auch wenn Sie körperlich sehr müde sind, haben Sie genügend Zeit, um sich auszuruhen.
Wenn Sie jedoch eine Strecke planen, die sich 200 km nähert, müssen Sie Erholungstage und ein viel langsameres Tempo vorsehen, um Ihr Wander Tempo nicht zu unterbrechen.
Für einen Sportler in guter körperlicher Verfassung gilt ein Spaziergang als lang und anstrengend, wenn er länger als 5 Tage dauert . Wenn Sie länger wandern möchten, ist es besser, ein vernünftigeres Tempo einzuhalten, um körperliche und geistige Müdigkeit zu vermeiden. Darüber hinaus riskieren Sie bei einer so langen Expedition, dass Sie stärker belastet werden, was Sie verlangsamen und erschöpfen kann.
Wenn Sie jedoch im Notfall weniger als 2 Tage weit wandern müssen, müssen Sie täglich 11 bis 12 Stunden wandern. Es ist machbar, aber nur, wenn Sie keine andere Wahl haben. In diesem Fall werden die Pausen auf das Maximum reduziert und Sie hören nur auf zu schlafen.
Wie viel Kilometer: Sollen wir unsere Bemühungen der Wanderstrecke aufteilen?
Eine andere Frage, die uns Bergstation oft gestellt wird, ist, ob Sie Ihre Bemühungen aufteilen müssen. Wenn Sie nicht in einem Zusammenhang mit Wandern oder Trekking sind, und wollen nur Sie bei guter Gesundheit vor der nächsten Tour trainieren? Dann gibt es kein Grund an den 10.000 Schritten an einem einzigen Tag in einer empfohlen Zeit zu absolvieren. Es ist besser, Ihre Ziele auf zwei- bis dreimal täglich aufzuteilen, damit Sie sich besser erholen können.
Im Allgemeinen ist regelmäßige körperliche Aktivität im Hinblick auf das Wandern interessanter . Auf diese Weise können Sie den Tonus Ihrer Muskeln stärken, den Atem anhalten und Ihre Gelenke nicht zu stark einrosten lassen. Es ist auch eine großartige Möglichkeit, chronische Krankheiten (insbesondere Herzerkrankungen) zu vermeiden und das Altern zu verlangsamen.
Wenn Sie Ihre Anstrengungen einteilen, können Sie auch verschiedene Arten des Wanderns ausführen, was sich positiv auf Ihre Gesundheit auswirkt. Aber auch um Gewicht zu verlieren.
Wieviel km am Tag wandern
Wie viel Kilometer: Mythen, Tipps und Empfehlungen für gesunde Wandertouren
In einer Notfall-Evakuierungssituation, bei einem Brand oder in einer Situation, in der Sie zu einem Schutzraum gehen müssen, der sich weit von Ihrem Standort entfernt befindet, müssen Sie in der Lage sein, eine lange Strecke zu gehen. 20 km pro Tag wandern ist es möglich ? Wie wir hier erklären, ist es sogar möglich, jeden Tag viel mehr zu wandern, aber viele Parameter spielen eine Rolle. Beachten Sie unsere Empfehlungen, um sich richtig vorzubereiten und mit einer solchen Situation umzugehen.
20 km pro Tag wandern , ist das möglich?
Der menschliche Körper kann täglich viele zehn Kilometer zurücklegen , da wir das Schritttempo auf etwa 4 km / h schätzen. Wenn Sie rechnen, brauchen Sie nur 5 Stunden, um 20 km pro Tag zu wandern … Aber so einfach ist das nicht!
Stellen Sie zunächst fest, dass dieses durchschnittliche Schritttempo von Person zu Person unterschiedlich ist und einer konstanten Geschwindigkeit entspricht. Der Langsamste wandert mit einer Geschwindigkeit von 3,4-3,6 km / h, während der Schnellste und derjenige in ausgezeichneter körperlicher Verfassung 4,5 oder sogar 5 km / h erreichen können.
Darüber hinaus ist das wandern über weite Strecken nicht dasselbe wie das Wandern über einige Kilometer. Wenn Sie 20 km am Tag wandern müssen, müssen Sie vielleicht ein Gebiet erreichen, das 40, 50 oder 80 Kilometer entfernt ist! Nicht, dass Sie eine Stadt besichtigen und entdecken würden.
Es ist daher wichtig, das beste Schritttempo für lange Wandertouren zu kennen, bevor Sie verstehen, wie man sich gut organisiert.
Wie viel Kilometer: Was ist das beste Wandertempo in der Natur?
Abhängig vom Gelände, auf dem Sie gehen müssen, ist das Tempo unterschiedlich . Wir können die Landschaften in drei Kategorien einteilen, nämlich die Ebenen , die Hügel und die Berge . Abhängig von der voraussichtlichen Dauer der Wanderung müssen Sie außerdem Ihr Tempo anpassen! Ihr Körper wird eine übermäßige Anstrengung nicht auf die gleiche Weise unterstützen, wenn Sie 1 Tag laufen oder mehr als 5 Tage stapfen müssen.
Wenn Sie durch die Ebenen wandern müssen, können Sie bis zu 45 Kilometer pro Tag wandern, wenn Sie maximal 1 oder 2 Tage wandern. Bei durchschnittlichem wandern (zwischen 3 und 4 Tagen) sind 30 bis 35 Kilometer pro Tag möglich. Wenn Ihr Kurs mehr als 5 Tage dauert, reichen 25 Kilometer an einem Tag aus.
Bei Hügeln oder leicht abfallenden Strecken können Sie bei einer ein- oder zweitägigen Wanderung 35 oder 40 Kilometer pro Tag wandern. Wenn Sie 3 oder 4 Tage wandern müssen, liegt die angemessene Entfernung zwischen 25 und 30 Kilometern. Schließlich sollten Sie bei einem langen Spaziergang, der länger als 5 Tage dauert , nicht mehr als 20 Kilometer pro Tag zurücklegen.
Lassen Sie uns mit unseren Ratschlägen zum Bergwandern abschließen . Ihr Körper wird logischerweise mehr involviert und Ihre Leistung reduziert, aber wenn Sie ein erfahrener Neo-Überlebenskünstler sind . Wenn Ihre Wanderung an 1 oder 2 Tagen geplant ist, können Sie 25 Kilometer an einem Tag erreichen. Wenn Sie dagegen 3 oder 4 Tage hintereinander wandern müssen, ist es ratsam, eine tägliche Wanderung von 20 Kilometern nicht zu überschreiten . Gehen Sie für eine längere Strecke (mehr als 5 Tage) nicht mehr als 15 Kilometer, da Sie sonst Probleme haben, sich zu erholen.
Wenn Sie einen langen Marsch angehen , müssen Sie in der Tat viele Parameter berücksichtigen. Dies hilft Ihnen, sich besser zu organisieren und kein Risiko einzugehen. Mal sehen, wie man 20 km pro Tag (oder mehr!) Unter besten Bedingungen laufen kann.
Die Parameter, die Sie berücksichtigen müssen, um 20 km pro Tag zu Wandern
Es wird notwendig sein, über den geplanten globalen Marsch nachzudenken und die potenziellen Risiken zu antizipieren. Hierfür sind die wichtigsten Punkte:
Die Gesamtdauer Ihrer Wandernung
Es gibt einen großen Unterschied zwischen 20 Kilometern pro Tag auf einer Strecke von 45 Kilometern und 20 Kilometern pro Tag auf einer Strecke von 200 Kilometern! Denken Sie an Ihre körperliche Genesung , sonst stecken Sie nach ein oder zwei Tagen fest. Wenn der erste Tag, blasen Sie Ihren Rekord von 40 km zu Fuß , aber sie sind in der Lage zu tun , dass 10 km am nächsten Tag , weil Ihre Beine zittern, es macht keinen Sinn!
Wetten Sie lieber auf einen stetige Wanderung , der Sie nicht zu sehr erschöpft, wenn Sie lange wandern müssen. Das kann aber von der Situation abhängen. Wenn Sie im Notfall einen Bereich so schnell wie möglich verlassen müssen, müssen Sie wissen, dass es möglich ist, das wandern bis zu 12 Stunden am Tag zu erzwingen. Abgesehen von den Zeiten, in denen Sie schlafen, um sich auszuruhen, gibt es nur wenige Pausen. Diese Perspektive ist gültig, wenn Sie wissen, dass Sie sich an einem Ende dieses intensiven Wanderung ausruhen können.
Wenn nicht, entscheiden Sie sich für ein angemessenes Tempo, mit dem Sie sowohl physisch als auch mental halten können. Manchmal knackt der Geist vor dem Körper!
Wie viel Kilometer: Die Konfiguration des Geländes
Wie wir bereits erwähnt haben, müssen Sie für das Gelände bereit sein , wenn Sie 20 km pro Tag lwandern müssen . Es gibt einen Unterschied, ob Sie auf Ebenen, Hügeln, im Wald oder in den Bergen wandern.
Denken Sie daran, dass Sie mit Sicherheit mit einem Rucksack ausgestattet sind, der das Nötigste enthält, um ein Feuer zu machen oder Ihr Essen draußen zu finden . Abhängig vom Gewicht auf Ihren Schultern und dem Boden, auf dem Sie gehen, werden Sie sich unterschiedlich bewegen und Ihr Körper wird nicht auf die gleiche Weise ermutigt.
Einfach ausgedrückt: Je weniger flach es ist, desto schwieriger wird es!
Wie viel Kilometer: Klimatische Bedingungen
Wenn Sie den Regen oder die Sonne nicht beeinflussen können, ist es gut im Voraus zu wissen, wie viel Zeit Sie während Ihrer langen Wanderungen haben werden. Und die Gründe hängen nicht nur mit den Temperaturen zusammen!
Wenn es angenehmer ist es , im Frühjahr zu wandern als im Winter (obwohl es auf den Geschmack abhängt), werden viele Überlebenskünstler sagen Sie es besonders wichtig ist , zwei Dinge zu vermeiden:
- Mitten im Sommer mittags wandern zu gehen, mit der Gefahr, dich zu dehydrieren und dich mit einer phänomenalen Geschwindigkeit zu erschöpfen
- Stellen Sie Ihr Biwak vor Einbruch der Dunkelheit auf. Es ist immer noch viel einfacher, den richtigen Ort zu finden, an dem man trocken übernachten kann, wenn das Licht scheint. Diejenigen, die in der dunklen Nacht ihr provisorisches Lager aufschlagen mussten, können bezeugen: Es ist alles andere als einfach!
Hierbei ist es wichtig, die Jahreszeit zu berücksichtigen, den Zeitpunkt des Sonnenuntergangs und die möglichen Temperaturen (Tag oder Nacht) festzulegen.
Wieviel km am Tag wandernof snow capped peaks and Mont Blanc in the background.
Ihre Überlebensfähigkeiten?
Eine Wandertour von 20 Kilometern pro Tag ist nicht das Ende der Welt. Muss es noch können. Ihr Körper muss bereit sein und es erfordert häufiges Training ! Dies ist nicht trivial, wenn manche den Überlebenskampf zu einer eigenen Lebensform gemacht haben .
Sie müssen mit unerwarteten bewältigen können (das ist die Grundlage von survivalism) und gute Reflexe haben. Egal, was während der Wanderung passiert, werden Sie in der Lage sein, in der richtigen Weise zu reagieren.
Organisation, Vorbereitung der Genesung
- WWie viel Kilometer am Tag wandern?
Sich vor zu bereiten ist immer besser für einer langen Wanderung . Das ist aber nicht immer möglich. Es ist jedoch ratsam, einen Zeitplan zu erstellen, um Ihre Wandertour richtig zu organisieren.
Es wird empfohlen, früh aufzustehen, um morgens maximal Kilometer zu Wieviel km am Tag wandern. Ihr ausgeruhter Körper wird besser in der Lage sein, voranzukommen, und im Falle einer Erschöpfung haben Sie am Nachmittag noch Zeit , Ihre Pläne zu ändern und Ihr Programm anzupassen . Darüber hinaus sind Ihre Motivation und Moral positiv, wenn Sie feststellen, dass Sie Ihren täglichen Zielen voraus sind oder mehr Kilometer zurückgelegt haben als erwartet. Was in deinem Kopf vorgeht, darf nicht übersehen werden!
In Bezug auf die Genesung ist es ein Euphemismus zu sagen, dass es wichtig ist. Dies beinhaltet eine regelmäßige, aber nicht zu schwere Diät, Wasser und kurze Pausen alle zwei Stunden. Ein Tipp: Bleiben Sie stehen, um nicht das Tempo zu verlieren!
Die Quintessenz :Wie viel Kilometeram Tag wandern?
– wenn Sie 20 km pro Tag wandern möchten, ist es wichtig auf Ihren Körper zu hören und sich an seine Fähigkeiten anzupassen. Sie können mehr wandern, machen Sie es! Sie haben das Gefühl, es ist zu schwer, zwingen Sie es nicht!
Das Überleben in der Natur erfordert eine Harmonie zwischen Körper und Geist, die es Ihnen ermöglicht, jederzeit auf eine unvorhergesehene Veränderung in Ihrem täglichen Leben vorbereitet zu sein!
Thema Fitness
Wie viele Schritte sollte man täglich gehen?
Sind 10.000 Schritte pro Tag die richtige Zahl für Ihr tägliches Ziel? Sie mögen sich fragen, woher diese Zahl kommt und ob es für die meisten Menschen ein gutes Ziel ist. Zeigt es wirklich an, dass Sie genug Bewegung haben, um sich fit zu halten, Gesundheitsrisiken zu verringern und den Gewichtsverlust zu unterstützen?
Warum ist 10.000 Schritte die magische Zahl?
Ein Ziel von 10.000 Schritten pro Tag wurde in den 1960er Jahren von einer japanischen Schrittzählerfirma als Werbung ins Leben gerufen 1 und wurde populär, als es von Wandervereinen übernommen wurde. Die Zahl basierte nicht auf Recherchen – sie klang einfach gut.
Sobald das Ziel von 10.000 Schritte pro Tag gegründet wurde, spielte Forscher Aufholjagd und fand es ein guter Indikator war das Sie irgendwo in der Nähe bekommen empfohlene Menge der körperlichen Aktivität während eines jeden Tages Gesundheitsrisiken zu reduzieren. 1 Nun, viele Aktivitätsmonitore und Pedometer Apps verwenden es als Standardziel.
Sind 10.000 Schritte genug oder zu viel?
Viele der anspruchsvolleren Schrittzähler und Aktivitäts-Tracker messen auch, ob die von Ihnen ausgeführten Schritte schnell genug sind, um den Standard für mäßig bis kräftig intensive körperliche Aktivität zu erfüllen . Zum Beispiel nennt Fitbit diese Messung aktive Minuten . Sie sehen ein tägliches Ziel von 30 Minuten für dieses erhöhte Aktivitätsniveau vor, das zur Verringerung der Gesundheitsrisiken empfohlen wird. Wenn 3.000 der Schritte, die Sie täglich ausführen, mindestens 10 Minuten lang mit einer Geschwindigkeit von 100 pro Minute ausgeführt werden, erreichen Sie dieses Ziel.
Selbst eine geringfügige Erhöhung der Anzahl der Schritte pro Tag, die über die Inaktivität hinausgehen, kann die Gesundheit beeinträchtigen. Zahlen von nur 6.000 Schritten pro Tag korrelieren nachweislich mit einer niedrigeren Sterblichkeitsrate bei Männern, 2 doch 10.000 Schritte können für ältere, sitzende oder chronisch erkrankte Menschen zu schwierig sein.
Wenn Gewicht zu verlieren oder Gewichtszunahme verhindert , dass Ihre größte Sorge ist, müssen Sie möglicherweise noch moderate Intensität körperliche Aktivität, so viel wie 60 bis 90 Minuten an den meisten Tagen der Woche, nach der CDC. 3 Dass ein zusätzlichen Schub bedeuten würde , auf Ihre Schrittzahl von weiteren 3.000 bis 6.000 Schritten bei insgesamt bis zu 15.000 Schritten pro Tag. Studien in einer Amish-Gemeinde alter Ordnung ergaben , dass sie mehr als die empfohlenen Schritte pro Tag zurücklegten und ein sehr geringes Maß an Fettleibigkeit aufwiesen.
Experten schätzen 10.000 Schritte pro Tag als zu wenig für Kinder ein : 4 Kinder benötigen 60 Minuten pro Tag für körperliche Aktivitäten mittlerer bis starker Intensität, doppelt so viel wie Erwachsene.
Die empfohlene Anzahl von Schrittzählerschritten pro Tag für Kinder im Alter von 6 bis 12 Jahren beträgt 12.000 für Mädchen und 15.000 für Jungen.
Wie aktiv sind Sie, basierend auf wie vielen Schritten pro Tag Sie gehen?
Catrine Tudor-Locke von der University of Massachusetts studiert seit vielen Jahren Schrittzähler. Ihre Untersuchungen ermittelten diese Kategorien für gesunde Erwachsene basierend auf den Schritten pro Tag, die sie protokollierten.
- Index für Bewegungsmangel : Unter 5.000 Schritten pro Tag ist ein Indikator dafür, dass Sie inaktiv sind 5 und zu viel sitzen , was zu Gesundheitsrisiken führt.
- Niedrig aktiv : 5.000 bis 7.499 Schritte pro Tag sind typisch für tägliche Aktivitäten ohne Sport und Bewegung und können als niedrig aktiv angesehen werden. Der Durchschnittsamerikaner geht 5.900 bis 6.900 Schritte pro Tag , wobei die Mehrheit in der Kategorie “Niedrig aktiv” liegt.
- Etwas aktiv : 7.500 bis 9.999 Schritte pro Tag 5 beinhalten wahrscheinlich etwas Bewegung oder Laufen (und / oder einen Job, der mehr Laufen erfordert) und können als etwas aktiv angesehen werden.
- Aktiv : 10.000 Schritte pro Tag geben den Punkt an, an dem Personen als aktiv eingestuft werden sollen. Dies macht es zu einem guten Tagesziel für gesunde Menschen, die einen schnellen Indikator für ihre tägliche Bewegung suchen.
- Hochaktiv : Personen, die mehr als 12.500 Schritte pro Tag ausführen, werden wahrscheinlich als hochaktiv eingestuft.5
Erhöhen Sie Ihre täglichen Schritte, um das Äquivalent von 30 Minuten zu Fuß hinzuzufügen
Anstatt 10.000 Schritte pro Tag als Ziel zu verwenden, schlagen einige vor, dass Ihr persönliches Ziel auf Ihrer üblichen Grundlinie plus inkrementellen Schritten basieren sollte.
Durch Hinzufügen von 2.000 bis 4.000 Schritten zu Ihrer täglichen Anzahl können Sie die empfohlene körperliche Aktivität erreichen und Ihre Aktivität steigern, um mehr Kalorien zu verbrennen .
Legen Sie zum Beispiel einen Schrittzähler oder einen Fitness-Monitor an oder tragen Sie Ihr Smartphone den ganzen Tag über bei sich. Gehen Sie Ihren gewohnten täglichen Aktivitäten nach. Überprüfen Sie Ihre Schrittzahl am Ende des Tages auf dem Gerät oder in einer Schrittzähler-App. Tun Sie dies für eine Woche, um Ihren Durchschnitt zu finden.
Möglicherweise stellen Sie fest, dass Sie nur ungefähr 5.000 Schritte pro Tag protokollieren. Ihr Ziel sollte es sein, die Anzahl der Schritte, die dem 30-minütigen Gehen entsprechen, zu addieren. Je nach Ihrer Gehgeschwindigkeit werden 2.000 bis 4.000 Schritte benötigt. Dies ist zwischen 3 und 5 km.
Ihre Schritte pro Meile richten sich nach Ihrer Körpergröße und Schrittlänge. 1 Wenn Ihre App oder Ihr Gerät aktive Minuten protokolliert, notieren Sie diese ebenfalls und versuchen Sie, diese Anzahl auf 30 Minuten pro Tag zu erhöhen.
Was sollte Ihr Schrittzähler-Schrittzählungsziel sein?
Während Tudor-Locke ein Ziel von 10.000 Schritten pro Tag als gute Basis 6 empfiehlt , bietet sie andere Tipps an, um den Empfehlungen für körperliche Aktivität im Hinblick auf die Herzgesundheit zu entsprechen:
- Erhöhen Sie Ihre täglichen Schritte um 3.000 bis 4.000 Schritte, die Sie während eines 10-minütigen oder längeren Trainings bei mäßiger bis kräftiger Intensität 6 ausführen. Dies ist ein schneller Schritt zum Joggen.
- Erreichen Sie ein Ziel von 8.900 bis 9.900 Schritten an mindestens fünf Tagen pro Woche mit mindestens 3.000 Schritten von mäßigen bis kräftigen Intensitätseinbrüchen von 10 Minuten oder mehr.
- Alternativ können Sie ein Ziel von 9.150 bis 10.150 Schritten an mindestens drei Tagen pro Woche mit mindestens 3.250 Schritten mit einer Intensität von mindestens 10 Minuten festlegen.6
Quellen
- Bassett DR, Toth LP, Lamunion SR, Crouter SE. Schrittzählung: Ein Rückblick auf Überlegungen zu Messungen und gesundheitsbezogene Anwendungen. Machst du Sport? Med. 2017; 47 (7): 1303 & ndash; 1315. doi: 10.1007 / s40279-016-0663-1
- Dwyer T., Pezic A., Sun C. et al. Objektiv gemessene tägliche Schritte und anschließende langfristige Gesamtmortalität: Die prospektive Kohortenstudie mit Tasped. Plus eins. 2015; 10 (11): e0141274. doi: 10.1371 / journal.pone.0141274
- Halten Sie es aus . Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten. 2015.
- Silva MP, Fontana FE, Callahan E., Mazzardo O., De Campos W. Step-Count-Richtlinien für Kinder und Jugendliche: Eine systematische Überprüfung. J Phys Act Health. 2015; 12 (8): 1184 & ndash; 91. doi: 10.1123 / jpah.2014-0202
- Tudor-Locke C, Craig CL, Brown WJ et al. Wie viele Schritte / Tag sind genug? Für Erwachsene . Internationale Zeitschrift für Verhaltensernährung und körperliche Aktivität. 2011; 8 (1): 79. doi: 10.1186 / 1479-5868-8-79.
- Tudor-locke C. Schritte zu einer besseren kardiovaskulären Gesundheit: Wie viele Schritte sind erforderlich, um eine gute Gesundheit zu erreichen, und wie sicher sind wir in dieser Zahl ?. Curr Cardiovasc Risk Rep. 2010; 4 (4): 271–276. doi: 10.1007 / s12170-010-0109-5
Zusätzliche Lektüre
- Tudor-Locke C., Schuna J. M., Han H. et al. Stufenbasierte Metriken für körperliche Aktivität und kardiometabolisches Risiko . Medizin & Wissenschaft in Sport & Bewegung . September 2016: 1. doi: 10.1249 / mss.0000000000001100.
- Adams, MA, Johnson, WD, Tudor-Locke, C. Schritte / Tag-Übersetzung des Leitfadens für mäßige bis kräftige körperliche Aktivität für Kinder und Jugendliche . Internationale Zeitschrift für Verhaltensernährung und körperliche Aktivität . 2013; 10 (1): 49. doi: 10.1186 / 1479-5868-10-49.
from
https://bergstationeu0.wordpress.com/2020/05/17/wie-viel-kilometer-kann-frau-mann-am-tag-wandern-wander-wiki/
from https://alpinhotelbergstaion.blogspot.com/2020/05/wie-viel-kilometer-kann-frau-mann-am.html
from
https://alpinhotelberg.tumblr.com/post/618397691171487744
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