Outdortreff Bergstation: Wie schätzen Sie Ihre durchschnittliche Geh-Geschwindigkeit beim Wandern ein?

Bei der Planung Ihrer Wanderung stellt sich immer die Frage nach der durchschnittlichen Gehgeschwindigkeit. Die Geschwindigkeit des Weges ist eigentlich nur eine Frage der Zeit, die benötigt wird, um von A nach B zu gelangen – denn genau das interessiert uns.

Gehtempo und – Stil beim Wandern

Um zu wissen, wann wir gehen müssen. Zu wissen, wo man schläft. Zu wissen, wie viele Stunden zu Fuß benötigt werden, um einen Schritt zu machen. Um nicht in der Nacht fertig zu werden. Ein Biwak nicht improvisieren. Usw.

Diese Frage wird mir häufig von Anfängern gestellt, die noch keine Ahnung von ihrem Lauftempo haben. Die durchschnittliche Gehgeschwindigkeit hängt von so vielen Parametern ab, dass ich Ihnen nur eine ungefähre Vorstellung und eine Grundlage geben kann, auf die Sie sich verlassen können.

Die Parameter, die Sie berücksichtigen müssen

Hier sind einige wichtige Faktoren, die Sie berücksichtigen sollten, um Ihre Gehgeschwindigkeit beim Wandern so gut wie möglich einschätzen zu können.

Der vertikale Einfluss . Das ist nicht neu, wir gehen nicht im gleichen Tempo auf der Ebene bergauf und bergab. Jedenfalls nicht ich! Es kommt auch auf die Steigung an – wir müssen nicht unbedingt die gleiche Zeit auf 500 Höhenmeter setzen, wenn es sehr steil oder leicht steil ist. Die Höhenunterschiede (Anstiege) verlangsamen das Gehen erheblich und einige technische Abfahrten haben den gleichen Effekt.

Die Art des Geländes und sein Zustand. Es ist viel einfacher, auf einem ebenen Weg zu gehen als zum Beispiel in Geröll, Sand oder Schnee. Ebenso ist es leichter, auf trockenem Boden als auf schlammigem zu gehen.

Die Besonderheiten des Feldes . Sobald es bestimmte Passagen gibt, wie zum Beispiel Flüsse, die zu überqueren sind, oder Passagen, an denen man die Hände benutzen muss, verlangsamt sich das Schritttempo erheblich. Ich kann Ihnen versichern, dass Sie “Ihren Rucksack ausziehen, Ihre Socken und Schuhe ausziehen, einen Fluss überqueren, Ihre Füße trocknen, um Blasen zu vermeiden , Ihre Socken und Schuhe anziehen und Ihren Rucksack 5 Mal anziehen” Tag kann schnell ein paar Stunden zu einem Tag des Gehens hinzufügen.

Das Gewicht des Rucksacks . Ja schon wieder Ich kann Ihnen versichern, dass es den gleichen Effekt hat wie ein Ball, den Sie ziehen. Dieser Artikel behandelt das Problem. Es macht einen großen Unterschied zwischen der Gehgeschwindigkeit einer Tageswanderung und einer mehrtägigen Wanderung.

Die Momente, in denen Sie nicht gehen. Wenige (oder keine) Menschen laufen 8 Stunden hintereinander, ohne anzuhalten. Sie müssen alle Pausen berücksichtigen, die Sie zum Fotografieren, Knabbern, Rehydrieren oder Wiederherstellen Ihres Schnürsenkels einlegen (ausgezeichnete Ausrede, um woanders zu Atem zu kommen ;-)).

Die Länge der Wanderung. Müdigkeit berücksichtigen. Sie werden nicht die gleiche Schrittgeschwindigkeit haben, wenn Sie 5 oder 10 Stunden pro Tag laufen. Berücksichtigen Sie auch die Anzahl der Wandertage – Sie werden mit der Zeit müde.

Ihre körperliche Verfassung Es ändert sich im Laufe der Zeit. Am Ende des Sommers ist es oft besser als zum Beispiel nach den Ferien zum Jahresende. Dies ist ein zu berücksichtigender Faktor. Seien Sie realistisch und überschätzen Sie sich nicht. Und warum nicht vor der Abreise eine körperliche Vorbereitung machen ?

Die Leute, die bei dir sind Die Geschwindigkeit der Gruppe hängt von der Geschwindigkeit der langsamsten Person ab. Und je mehr Personen in Ihrer Gruppe sind, desto häufiger treten die Pausen und die langsame durchschnittliche Gehgeschwindigkeit auf.

Im Zweifelsfall immer den Rand nehmen.

Eine Schätzung der durchschnittlichen Gehgeschwindigkeit

Ich erinnere mich, die Zahlen , die ich unten geben , sind sehr ungefähre und sollten Sie dienen Sie geben grundlegende Idee . Das heißt, um Sie darauf aufmerksam zu machen, dass der Wechsel von A nach B 6 Tage und nicht 2 Tage in Anspruch nimmt, wie Sie gedacht haben.

Hier ist die Methode , die ich empfehlen Ihnen , Ihre Wanderzeit schätzen: schneiden Sie Ihre Route in Abschnitte im Allgemeinen flach (mit einer Neigung von weniger als 7% zum Beispiel), in den Abschnitten , die nach oben und unten Abschnitte. Dann zählen Sie die Anzahl der gefahrenen Kilometer flacher , die positive kumulierte Höhendifferenz (Summe der Differenz in Höhe von all den Anstiegen wird dir) und der negativen akkumulierten Höhe (Summe der Höhendifferenz aller Abfahrten , die Sie mach es).

Sie verwenden dann eine Geschwindigkeit in Metern Höhe pro Stunde für Anstiege und Abfahrtenund eine Geschwindigkeit in Kilometern pro Stunde für fast flaches Gelände .
Hier ist eine Tabelle mit indikativen Gehgeschwindigkeiten für Wanderer mit einem leicht belasteten Rucksack auf ein ziemlich einfaches Gelände.

Wandererlevel	Schrittgeschwindigkeit auf der Ebene	Schrittgeschwindigkeit in Anstiegen	Geschwindigkeit bergab zu gehen
Anfänger und wenig trainiert	1,5 bis 2,5 km / h	150 bis 250 m / h	300 bis 400 m / h
Fortgeschrittener Wanderer und in durchschnittlicher körperlicher Verfassung	2,5 bis 4,0 km / h	250 bis 350 m / h	400 bis 550 m / h
Erfahrener Wanderer in guter körperlicher Verfassung	> 4,0 km / h	> 350 m / h	> 550 m / h

Beispiel : Stellen Sie sich den Kurs mit dem nächsten Profil vor und Sie möchten von A nach B gehen.

Speed_market_average

Schneiden Sie den Kurs zunächst in flache Abschnitte, Auf- und Abfahrten.

Speed_market_middle2

Der Begriff umfasst daher etwa 3,5 km dish, 750 m kumulativen Aufstieg (300 m zum ersten montiert und 450 m für die zweiten) und 550 m in der Höhenunterschied (150 m für den ersten Lauf und 400 m für die Sekunde).

Für einen durchschnittlichen Wanderer kann man seine Laufzeitschätzung (ohne Berücksichtigung von Pausen) zwischen 4:00 (3,5 / 4 + 750/350 + 550/550) und 5,8 Stunden (3,5 / 2, 5 + 750/250 + 550/400).

Diese Nummern müssen dann gemäß den im vorherigen Abschnitt angegebenen Parametern angepasst werden.

Gut zu wissen : Die meisten Wanderführer geben Gehzeit. Genau wie die Daten in der Tabelle sind diese Zeiten sehr abhängig. Andererseits ist der Vorteil dieser Zeiten, dass sie die Art des Landes und seine Besonderheiten berücksichtigen.

Solange ich dort bin, möchte ich Sie daran erinnern, dass diese Zeiten eine Bedeutung haben . Lassen Sie mich erklären: Die Zeitspanne von A nach B ist nicht gleichbedeutend mit der Zeitspanne von B nach A – es sei denn, sie ist flach. Es ist logisch, aber mit der Müdigkeit können wir solche Dinge vergessen.

Das Ideal: sich auf die eigenen Erfahrungen stützen

Während der Wanderung können Sie sich schnell ein Bild von der durchschnittlichen Gehgeschwindigkeit machen, die sich aus dem unterschiedlichen Gelände, dem Höhenunterschied, der körperlichen Verfassung, dem Gewicht des Rucksacks usw. ergibt.

Um Ihre durchschnittliche Gehgeschwindigkeit zu schätzen, ist es am besten, sich auf Ihre früheren Wanderungen zu stützen und diese an die unterschiedlichen Parameter anzupassen.

Wenn Sie Wanderführer verwenden, die Ihnen die Anzahl der Stunden für die Wanderung von A nach B angeben, erfahren Sie, wie Sie mit diesen Schätzungen umgehen. Zum Beispiel können Sie sagen, dass Sie normalerweise zwischen drei Viertel der angegebenen Zeit und genau der angegebenen Zeit eingeben. Achtung, diese Zeiten variieren je nach Reiseführer und Region.

Es ist auch möglich, Ihre Schätzungen während einer Wanderung anzupassen. Bewerten Sie, wie viel Zeit Sie für einen großen Aufstieg oder einen flachen Abschnitt aufgewendet haben, und berechnen Sie Ihre Gehgeschwindigkeit. So können Sie feststellen, ob Ihre anfängliche Schätzung ungefähr richtig ist und ob Sie nachts nicht enden werden oder ob Sie die Route überdenken müssen.

Gehzeiten

Hier ist ein Thema, das viele verschiedene Antworten hat.

Die ersten Angaben im Netz, angegeben in ca. 3,5 / 4 km zu Fuß in der Ebene passierbar, plus 1 Stunde pro 350/400 m Steigung.

3,5 km hinauf (wie ich belüftet) und 350 Höhenmeter dauert es also 2 Stunden. Eine geschulte Person kann 4 km und 400 m gleichzeitig ausführen.

Eine kleine Theorie (Schweizer Methode):

Distanz in km.: D Höhenunterschied in m: h
Pfadfaktor: K (K = 4 für den Aufstieg, 6 für den Abstieg)
Zeitberechnung in Stunden = (d + (h / 100)) / K

Beispiel: 6 km mit einem Höhenunterschied von 1000 m.
bergauf: (6 + 10) / 4 = 4 Stunden
bergab: (6 + 10) / 6 = ungefähr 2,7 Stunden

Eine andere Methode , die ich einfach und dafür genial finde

Die Berechnung basiert auf dem Konzept des äquivalenten Aufwands, dh die insgesamt zurückzulegenden Kilometer setzen sich zusammen aus:

* Der lineare Kilometerstand (im Plan)
* Der Kilometerstand des Höhenunterschieds, der + 1 km pro 100 m Steigung berechnet

Ein Beispiel verdeutlicht jeden Zweifel:
Eine 15 km lange Strecke + 800 Höhenmeter entspricht 23 km gleichem Aufwand.

Wenn man bedenkt, dass ein gutes Tempo von 4 km bis 7 km linear verläuft (jeder von uns hat seinen eigenen Kilometerstand), wird die Berechnung der Gehzeit schnell erledigt.

Wenn der Höhenunterschied wichtig ist (über 500/600 m), gilt dies als etwa 2/3 der Zeit, die für den Aufstieg benötigt wird.

Es gibt auch eine Website www.ti- sentieri.ch , mit dem Sie eine Route zu den Pfaden des Tessins verfolgen und berechnen können.

Soweit es uns betrifft , verwenden wir die Berechnung immer noch, jedoch nur für eine erste Schätzung.

Da wir GPS verwendet haben (können aber auch mit der Uhr durchgeführt werden), haben wir unsere Durchschnittsgeschwindigkeit bergauf, bergab und für einen bestimmten Höhenunterschied berechnet.

Wenn Sie also wissen, wie weit Sie gehen müssen und wie Sie es angehen können, wird die Schätzung einfach und basiert vor allem auf Ihrem Schritt.

Unsere Ausflüge sind sowohl aus Willensgründen als auch zum Entlüften ruhig und bieten Ruhezeiten, um Luft zu holen, ein paar Bilder zu machen, Eindrücke auszutauschen und die Aussicht zu genießen. Wir halten uns fast nie an die in den Wegweisern angegebenen Zeiten.

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