Als Person, die einige Stunden auf einem Griffbrett, Hangboard oder wie auch immer Sie es nennen wollen, verbracht hat, kann ich Ihnen sagen, dass es irgendwie scheiße ist. Manchmal, je nach Tag, ist es  wirklich scheiße. Übrigens: Ich bin Neely Quinn, die Gründerin von TrainingBeta.com. Wenn Sie möchten, können Sie hier mehr über mich und trainingbeta.com lesen .

Es gibt einen Grund, warum Jonathan Siegrist während seiner Sitzung dieses lächerliche Gesicht macht. Ich meine, vorausgesetzt, er macht einen Zwei-Finger-Ein-Arm auf der abscheulichsten Tasche, die es je gab, aber trotzdem. Es sieht schmerzhaft und hart aus.

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Denn es ist.

Wir wissen jedoch, dass das Training auf einem Griffbrett Ihre Kletterfähigkeit verbessern wird. Zusammen mit dem Campen, dem Training der Kraftausdauer und der Gesamtstärke werden Sie ohne Frage härtere Felsbrocken und Routen senden. Wenn Sie dies systematisch tun, werden Ihre Finger stärker, Ihre Callouses werden noch stärker aufgebaut als bisher, Ihre Toleranz gegenüber Schmerzen beim Klettern wird zunehmen und das Greifen kleiner Crimps wird sich ausgesprochen einfach anfühlen.

Auf dem Griffbrett trainieren

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Zurück zur eigentlichen Aufgabe. Wie machen wir Fingerboarding weniger zum Waterboarding als zum Spaß? Obwohl wir wissen, dass wir es tun müssen, um stärker zu werden, werden wir, wenn es mühsam und zeitaufwendig ist, eine Entschuldigung dafür finden, es nicht zu tun. So…

Hier sind 6 Tipps, um eine Hangboard-Session noch besser zu machen.

Zumindest weniger schrecklich.

1. Musik

Musik mag offensichtlich und einfach klingen, aber es ist so wichtig. Für jeden seinen eigenen, aber wirklich intensiven elektronischen Musikstil ist das immer der Trick für mich. Schauen Sie sich Jonathans Playlist  für einige wirklich gute Tracks an (ich glaube nicht, dass er weiß, dass Musik außerhalb von EDM existiert). Manchmal schalte ich die Dinge um und höre ein bisschen Michael Bublé (mach das aber nie und lass J-Star auf dich zukommen, weil die Verspottung unerbittlich sein wird – nicht dass ich es wüsste). Vielleicht probierst du Death Metal oder Rap oder einfach alles, was dich zu PSYCHED macht.

Sie müssen Schmerzen ertragen und die überwältigenden Botschaften Ihres Körpers überwinden, um zu stoppen, was Sie tun. Also solltest du etwas außerhalb von dir haben, das dir sagt, dass du den Masochismus fortsetzen sollst.

Ich hatte mir die Fingerspitze abgeschnitten, also habe ich nicht alle meine linken Finger benutzt - das ist keine normale Form! :)

Sehen Sie die Sprecher direkt auf mich gerichtet? Die Lautstärke war so laut, dass ich meinen Körper nicht sagen konnte, ich solle aufhören. Übrigens, ich hatte mir die Fingerspitze abgeschnitten, also habe ich nicht alle meine linken Finger benutzt – das ist keine normale Form!?

2. Ein Riemenscheibensystem

Praktischerweise zeigt das Bild oben mein Bedürfnis nach Musik UND einem Flaschenzugsystem, während ich mich selbst foltere. Das Abnehmen während einer Fingerboarding-Sitzung kann es schaffen

a) Möglichkeit das Training zu beenden und

b) systematischer und leichter zu verfolgen

Wenn Sie beispielsweise 7 Sekunden hintereinander und 3 Sekunden hintereinander eine kleine Quetschung ausführen, kann es sehr schwierig werden, die Wiederholungen zu beenden. Selbst nach einer Pause von 3 Minuten vor dem nächsten Satz sind Sie immer noch müde vom letzten Satz, sodass es unmöglich sein kann, durch das Training zu kommen. Das Abnehmen kann, wie ich schon sagte, es ermöglichen, durch das Training zu kommen, da Sie nicht wirklich mit Ihrem ganzen dicken Hintern hängen müssen, der Sie zur Erde zieht.

Das Flaschenzugsystem ist auch eine zuverlässige Methode, um Ihre Fortschritte zu verfolgen. Wenn Sie nur ein Seil, ein Gummiband oder eine schmutzige Unterwäsche zum Abnehmen verwenden (wie es Chris Webb Parsons in diesem Video tut ), ist es wirklich schwer zu sagen, wie viel Gewicht Sie abnehmen. Außerdem wirst du mehr Gewicht abnehmen wollen, wenn du müde bist, und das ist absolut möglich, wenn du dich an einem Stück Seil festhältst, um dein Leben zu genießen.

Mit dem Flaschenzugsystem können Sie jedoch direkt messen, wie viel Gewicht Sie abnehmen und wie sich Ihre Sitzungen mit der Zeit verbessern. Denn mit etwas Glück nehmen Sie von Sitzung zu Sitzung immer weniger ab.

Sie brauchen also nur ein Flaschenzugsystem – die Brüder Anderson haben das Rock Prodigy Pulley Kit hergestellt , das wirklich gut funktioniert – hängen Sie es wie auf dem Bild gezeigt auf, nehmen Sie ein paar Gewichte (oder ein kleines Kind oder was auch immer) und schnallen Sie sie und sich selbst an das Seil mit Schlingen und Gurte, und Sie haben selbst ein System. Nimm nicht zu viel ab, du Betrüger. Gerade genug, damit Sie Ihre Sitzung durchstehen können!

3. ecopura Bambus Zahnbürsten

Kein Plastik mehr – ist Klar oder?

Dein Board wird schleimig und kreidig und eklig, und es wird immer schwieriger, auf diesen kleinen Griffen zu bleiben, wenn du sie nicht abbürstest. Eberhaar, obwohl altmodisch, ist der letzte Schrei unter Kletterern, weil es wirklich effektiv Fett, Schweiß und Kreide absorbiert. Nach jedem Set die Griffe abbürsten. Es gibt dir etwas zu tun, um dich von der Sitzung abzulenken, es hält dein Board länger in einem besseren Zustand und es hilft dir, deine Sitzung zu beenden.

4. Ein Ventilator

Siehst du, dass der Ventilator strategisch genau auf der Höhe meiner Finger auf dem Foto oben hängt? Tun Sie auf jeden Fall Ihr Bestes, um dies nachzuahmen, denn es macht einen großen Unterschied, ob Sie die winzigen Griffe auf Ihrem Hangboard greifen können oder nicht. Ihre Finger schwitzen ständig und erzeugen Hitze auf dem Brett, und daher wird es immer schwieriger, sich festzuhalten. Der Lüfter trocknet die Laderäume kontinuierlich ab und hält sie so kühl wie möglich, sodass Sie sich selbst kontinuierlich Schmerzen zufügen können.

Die andere Sache ist, Ihr Hangboard in einem kühlen Raum zu haben. Beim Hangboarden trainieren Sie Ihre Finger, um sich länger an kleinen Griffen festzuhalten – um Ihre Fingermuskulatur und Sehnen zu stärken. Es geht nicht darum, Finger und Hände zu strapazieren, indem Sie versuchen, sie auf einem rutschigen Hangboard zu halten. Je kühler der Raum, desto weniger schwitzt man und desto besser ist die Reibung. Mit der Übersetzung können Sie die Fingerkraft länger festhalten und trainieren, bevor Sie abrutschen.

5. Das richtige Hangboard

Um Himmels willen, benutzen Sie nicht das Hangboard rechts auf dem Foto oben, wenn Sie nach Ihren Sitzungen nicht weinen möchten, dass Sie einschlafen. Das ist das Moon Hangboard, und es ist großartig, wenn Sie Jonathan Siegrist  sind, der anscheinend keine Schmerzsensoren in den Fingern oder Füßen hat. Aber für mich – ich bin ein 7a Kletterer, der es mag, dass die Haut an meinen Fingern größtenteils intakt bleibt – ist es einfach zu schmerzhaft und schwierig. Ich mag den Beastmaker – den, an dem ich auf dem Foto festhalte -, weil er alle Größen und Formen hat. Nicht nur messerscharfe 1/8 Pad-Crimps. Aber wie immer jedem das Seine!

Finde ein Brett, auf dem du eine ganze Sitzung überstehen kannst, ohne zu bluten. Hier geht es darum, die Finger zu stärken und die Griffbrett-Sitzungen regelmäßig fortzusetzen. Also, wenn dein Board zu hart (oder zu leicht) für dich ist, hol dir eines, das besser zu dir passt.

Beastmaker – 2000 Ser

Trainingsboards bei Bergfeunde

6. Diese Dinge

Diese Akupressurringe eignen sich hervorragend zur Wiederherstellung der Finger.

Akupressur Fingerringe

Ich habe mich bei Amazon hier , und sie sind ernst erstaunlich. Wenn Sie mit einer Griffbrett-Sitzung fertig sind, sind Ihre Finger geschwollen, heiß und schmerzhaft. Das heißt, wenn Sie in Ihrer Sitzung gute Arbeit geleistet haben … Sie sind schmerzhaft und diese Dinge nehmen einen Großteil der Schmerzen weg. Jeder der Ringe hat eine unterschiedliche Menge an Nachgiebigkeit, daher übt er einen unterschiedlichen Druck auf Ihre Finger aus. Wenn Sie sie mit den Fingern rauf und runter rollen, können Sie endlich Frieden in der Welt finden. Sehr empfehlenswert.

Hier hast du es! Ich hoffe, das macht Ihre Fingertrainings etwas erträglicher. Und denken Sie daran, wenn Sie eine Anleitung für Ihre Hangboarding-Sitzungen sowie ein vollständiges Trainingsprotokoll für Kraft und Power für Boulderer benötigen , lesen Sie unser Bouldering Strength and Power-Programm . Sie erhalten 3 neue Workouts pro Woche, solange Sie sich anmelden. Es gibt eine kostenlose 14-tägige Testversion, damit Sie diese testen können, bevor Sie sich zu etwas verpflichten.